সোহেল তাজের মতো সুগঠিত দেহ গড়তে হলে করণীয়

বাংলাদেশের রাজনীতির জগতে তিনি পরিচিত একজন ব্যক্তিত্ব। তবে রাজনীতির বাইরেও যিনি নজর কেড়েছেন তার স্বাস্থ্যসচেতন জীবনধারা, চৌকস শারীরিক গঠন এবং আত্মনিয়ন্ত্রণমূলক ডায়েট ও রুটিনের কারণে। বলছি সোহেল তাজের কথা। অনেকেই বলেন, সোহেল তাজ যেন বাংলাদেশের ফিটনেস আইকন। ষাটোর্ধ বয়সেও তিনি যেভাবে নিজেকে গড়ে তুলেছেন, তা অনুপ্রেরণা জোগায় যেকোনো বয়সের মানুষের জন্য।

তাহলে প্রশ্ন জাগে, সোহেল তাজের মতো সুগঠিত দেহ গড়তে হলে করণীয় কী? এই আর্টিক্যালে আমরা জানবো সোহেল তাজের ফিটনেস পেতে কি কি করা উচিত।

নিয়মিত ব্যায়াম
ফিটনেসের মূল চাবিকাঠি নিয়মিত ব্যায়াম। সোহেল তাজ প্রতিদিন সকাল শুরু করেন ব্যায়ামের মাধ্যমে। তার রুটিনে থাকে ওয়ার্ম আপ ও স্ট্রেচিং কার্ডিও। আপনিও সকালে উঠে দৌড়ানো, সাইক্লিং বা সিঁড়ি উঠানামা করতে পারেন।

খাদ্যাভ্যাসে নিয়ন্ত্রণ ও ভারসাম্য
সুষম ও পুষ্টিকর খাবার সুস্বাস্থ্যর চাবিকাঠি। তাই আপনার খাবার তালিকায় রাখুন শাকসবজি, লিন প্রোটিন (যেমন: ডিম, মুরগির মাংস, মাছ), বাদাম ও পর্যাপ্ত পানি। একই সঙ্গে ফাস্ট ফুড, সফট ড্রিংক ও অতিরিক্ত তেলে ভাজা খাবার থেকে দূরে থাকুন।

ঘুম ও মানসিক বিশ্রাম
শরীরের পেশি তৈরি, শক্তি ফিরে পাওয়া এবং মানসিক প্রশান্তির জন্য ঘুম অত্যন্ত জরুরি। তাই প্রতিদিন নিয়ম করে কমপক্ষে ৮ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত।

সোহেল তাজের মতো সুগঠিত দেহ গড়তে হলে করণীয়

গাইবান্ধার ফুলছড়িতে ব্রহ্মপুত্র নদ থেকে অজ্ঞাত যুবকের মরদেহ উদ্ধার

চাঁদপুরে অবৈধ ৪০০ চায়না দুয়ারি জাল জব্দ

ধ্যান ও যোগব্যায়াম
শুধু শরীর নয়, মনের যত্নও ফিটনেসের একটি বড় অংশ।
নিয়মিত ধ্যান ও শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন। এতে মানসিক চাপ কমে এবং নিজের ওপর নিয়ন্ত্রণ আরও দৃঢ় হয়।

যেসব অভ্যাস পরিহার করতে হবে
>> রাত জেগে মোবাইল চালানো
>> অতিরিক্ত চিনি ও ভাজাভুজি খাওয়া
>> দীর্ঘ সময় বসে থাকা
>> হঠাৎ করে অতিরিক্ত এক্সারসাইজ শুরু করা
>> শরীর ও মনের ক্লান্তিকে উপেক্ষা করা

আপনার করণীয় কী?
>> প্রতিদিন ২০ মিনিট হাঁটা বা হালকা এক্সারসাইজ দিয়েই শুরু হতে পারে আপনার ফিটনেসের যাত্রা।
>> ঘুম, খাওয়া, এক্সারসাইজের সময় ঠিক করে রাখুন।
>> যতটা সম্ভব ঘরে তৈরি খাবার খান।
>> ধ্যান, বই পড়া, প্রকৃতির মাঝে হাঁটা এগুলো মনের জন্য উপকারী।
>> সোহেল তাজ হোক অনুপ্রেরণা, কিন্তু নিজের গতিতে এগিয়ে চলুন।

সর্বোপরি সোহেল তাজের মতো সুগঠিত শরীর পেতে হলে তার মতো নিষ্ঠা, নিয়ন্ত্রণ ও অধ্যবসায় দরকার। শুধু বাহ্যিক গঠন নয়, বরং সুস্থ মনের সঙ্গে স্বাস্থ্যকর জীবনধারাও গড়ে তুলতে হবে। মনে রাখুন-ফিটনেস কোনো গন্তব্য নয়, এটি একটি যাত্রা। আজ থেকেই শুরু করুন সেই যাত্রা, নিজের মতো করে।