শীতে বাড়ে হাঁটু ব্যথা, কমাতে করণীয়

লাইফষ্টাইল ডেস্ক : হাঁটুর ব্যথা যন্ত্রণাদায়ক এক অনুভূতির নাম। বিশেষ করে নারীরা বয়সকালে এই ব্যথায় ভোগেন বেশি। পঞ্চাশ বা ষাটের পর থেকে অস্থিসন্ধির ব্যথা অনেক নারীকেই ভোগায়। বিশেষত এ দেশের নারীদের মধ্যে অস্টিওপোরোসিস, অস্টিওআর্থ্রাইটিসের সমস্যা বেশি দেখা যায়। তাই একটা বয়সের পর চিকিৎসকরা ক্যালসিয়াম সেবনের পরামর্শ দেন। 

নারীদের হাঁটু ব্যথা হয় কেন? 

নারীদের ইস্ট্রোজেন হরমোনের ওঠানামায় অনেক সমস্যা হয়ে থাকে। এই হরমোন নারীদের নানা শরিরবৃত্তীয় কার্যকলাপকে নিয়ন্ত্রণ করে। বয়স যত বাড়ে, এই হরমোনের কার্যকারিতা তত কমতে থাকে। পাশাপাশি মেয়েদের হাড়ে ক্যালসিয়ামের পরিমাণ কমে যায়। যারা দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে বা মেঝেয় পা মুড়ে বসে কাজ করেন, তাদের হাঁটুতে ব্যথা বেশি হয়। 

নারীদের হাঁটুর গঠনও ব্যথার কারণ। হাঁটু ভাঁজ করলে যে ‘বেন্ডিং মোমেন্ট’ বা চাপ তৈরি হয়, তার টানে হাঁটুর সামনের দিকে থাকা মালাইচাকি হাড়ের তলার অংশের কার্টিলেজে চাপ দেয়। এই চাপ যত বাড়ে, হাঁটুর হাড়ে তত ক্ষয় হতে থাকে। এটিও নারীদের ক্ষেত্রে বেশি হয়।

ইদানীং কমবয়সীরাও ভুগছেন হাঁটু ব্যথায়। শীতকাল এলে যা আরও বেড়ে যায়। এই শীতে হাঁটুর ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন কীভাবে? জেনে নিন- 

ভারী ব্যায়াম নয় 

হাঁটুর ব্যথা বাড়লে জিমে গিয়ে ট্রেডমিলে হাঁটা কিংবা দৌড়নোর মতো কাজ করবেন না। কারণ, কী কারণে ব্যথা হচ্ছে, সেটা আগে চিহ্নিত করা দরকার। ব্যথা নিয়ে ভারী ব্যায়াম করতে গেলে হিতে বিপরীত হতে পারে।

ডেঙ্গুতে গেল আরও তিন প্রাণ, হাসপাতালে ৫৬৫

টাঙ্গাইল-৫ আসনে বিএনপির মনোনয়ন পেলেন সুলতান সালাউদ্দিন টুকু

বগুড়ার শেরপুরে দুর্বৃত্তের আগুনে ২টি খড়ের পালা পুড়ে ছাই

পা মুড়ে বসে থাকবেন না 

বেশি সময় ধরে পা মুড়ে মাটিতে বসে থাকবেন না। এতে যন্ত্রণা বাড়বে। এক জায়গায় অনেকক্ষণ বসে টিভি বা কম্পিউটার দেখবেন না। 

হালকা ব্যায়াম করতে পারেন 

চাইলে হালকা ব্যায়াম করতে পারেন। এজন্য পায়ের নীচে ম্যাট বা তোয়ালে রেখে বসতে হবে। দুই পা সামনে লম্বা করে ছড়িয়ে বসতে হবে। এবার হাঁটুর ভেতরের অংশটা যথাসম্ভব মেঝের সঙ্গে লাগাতে হবে, আবার হাঁটু মুড়তে হবে। তবে খুব বেশি মুড়বেন না। অল্প হাঁটু মুড়ে আবার পা সোজা করবেন।

চেয়ারের ব্যায়াম 

হাঁটু ব্যথা কমাতে চেয়ারে বসে একটি সহজ ব্যায়াম করতে পারেন। চেয়ারে পিঠ টানটান করে বসে বাঁ পা স্বাভাবিক ভঙ্গিতে রাখুন। ডান পা সামনের দিকে সোজা তুলে দিন। ডান পা কিছুক্ষণ ধরে রেখে আবার মাটি স্পর্শ করুন। আবার তুলুন। এভাবে প্রত্যেক পায়ে দশ বার করে করুন।

লায়িং হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ

হাঁটু ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে লায়িং হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ করলেও উপকার পাবেন। মেঝেতে টানটান হয়ে শুয়ে বাঁ পা উপরে তুলুন। এক্ষেত্রে মাটির সঙ্গে পা ৯০ ডিগ্রি কোণে থাকবে। দু’হাত বাঁ ঊরুর নীচে রেখে ভারসাম্য বজায় রাখুন। এবার বাঁ হাঁটু আস্তে আস্তে বুকের কাছে আনার চেষ্টা করুন। ৩০ সেকেন্ড অপেক্ষা করে আবার স্বাভাবিক জায়গায় ফিরে যান। এভাবে দুই পায়েই ব্যায়ামটি করতে হবে।